運動減重 注意四項

運動減重 注意四項
漫長冬季大吃、大補，春節長假健康減肥生活作息不規律，想必很多減肥餐人的體重都增加了不少。除科學飲食外，適當的運動不僅有助于我們甩掉多余的脂肪，還有助于培養良好的精神面貌。

在運動鍛煉開始前，我們要注意以下四點：

安全性 在進行運動減重前，必須進行必要的體格檢查、血液檢查和運動負荷試驗，以明確肥胖的程度、健康狀況、運動能力和是否存在限制運動的各種因素。如果肥胖者已經合並有嚴重的代謝疾病或心血管系統的疾病，大強度的運動是十分危險的，甚至可能會發生嚴重的後果。

運動強度 不少人認爲，運動強度越大，減重效果越好。其實不然，運動減重必須考慮運動強度在體內消耗脂肪的範圍內，且是肥胖者能夠承受、十分安全的範圍內。小強度的有氧運動能較好地消耗人體的脂肪。

運動時間 持續時間短于30分鍾的運動對減重幾乎沒有多大的作用，運動減重的持續時間一般都減肥門診應該在1。5小時左右。

運動方式 並不健康減重是所有的運動都可以減重，運動減重必須是全身性運動，可以動員全身肌肉群參與運動，增加運動中脂肪的利用。比如持續時間長的快走、慢跑、遊泳、娛樂性的球類運動、交誼舞、集體舞、強度不大的健身操等，都有較好的減減重方法重效果。局部減重門診肌肉運動方式的減重效果則較差，比如俯臥撐、仰臥起坐、快速跳繩、快速登樓梯等運動方式，有些強度過大，有些不能維持較長時間。

掌握以上四點後，馬上開始我們的健康運動減重之旅吧！